Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφά σας τετράγωνα για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση.
- Βήματα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε τα γοφοί σας για να πέσετε σε μια θέση γόνατος, με το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επεκτείνετε και τα δύο γόνατα, προωθώντας τον εαυτό σας προς τα πάνω σε ένα άλμα.
- Αλλάξτε πόδια στον αέρα, προσγειώνοντας με τον αντίθετο πόδι μπροστά σε μια θέση γόνατος.
- Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε άλμα.
Καταγράψτε το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
