Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους μυς του πυρήνα σας για να ανυψώσετε τη γοφό σας, αντί να πιέζετε από τα πόδια σας, για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Κάντε μια κλίση του λεκάνης σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας και πιέζοντας τη μέση σας στο έδαφος.
- Ανυψώστε τη γοφό σας από το έδαφος σφίγγοντας τους γλουτούς σας μέχρι το σώμα σας να πάρει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
- Κρατήστε τη θέση γέφυρας για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη γοφό σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Ραχιαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
