Περπατώντας Εκτάσεις
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας μαζί.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας για να πέσει το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, και το πίσω γόνατο σας πρέπει να είναι κοντά στο να το αγγίζει.
- Πιέστε με το μπροστινό σας πέλμα για να σηκωθείτε και να φέρετε το πίσω πόδι μπροστά στην επόμενη εξάσκηση.
- Συνεχίστε να περπατάτε μπροστά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε βήμα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
