Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς προς τα μπρος για να αποφύγετε την ασκόπη πίεση στα γόνατά σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών των μηρών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο έδαφος με τα πόδια σας στερεωμένα κάτω από μια σταθερή επιφάνεια ή κρατημένα από έναν συνεργάτη.
- Κλίνετε προς τα πίσω αργά, κρατώντας το σώμα σας ευθύ από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι.
- Κατεβάστε το σώμα σας όσο μπορείτε, διατηρώντας τον έλεγχο, και μετά χρησιμοποιήστε τους μηρούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος;
Το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
