Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας ελαφρώς κάμπτοντας και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ωμοπλάτων σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας και γέρνοντας ελαφρώς μπροστά από τη μέση.
Κάμψτε τα αγκώνια σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα κοντά στο σώμα σας.
Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας.
Κάντε ένα μικρό παλμό μετακινώντας ελαφρώς τα αγκώνια προς τα πίσω, και μετά επιστρέψτε στη θέση σφίξιμο.
Φέρτε τα αγκώνια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.