Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ελαφρώς κάμπτοντας και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ωμοπλάτων σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας και γέρνοντας ελαφρώς μπροστά από τη μέση.
- Κάμψτε τα αγκώνια σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα κοντά στο σώμα σας.
- Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας.
- Κάντε ένα μικρό παλμό μετακινώντας ελαφρώς τα αγκώνια προς τα πίσω, και μετά επιστρέψτε στη θέση σφίξιμο.
- Φέρτε τα αγκώνια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες;
Το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
