Εμπρόσθια Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το βήμα σας είναι αρκετά μεγάλο ώστε το μπροστινό σας γόνατο να μην πάει πέρα από τους αστραγάλους σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τη γοφό.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε το σώμα σας μέχρι τα δύο γόνατα να είναι κάμπτονται περίπου στους 90 μοίρες.
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.
Πιέστε με το πίσω πόδι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εμπρόσθια Κάμψη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εμπρόσθια Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εμπρόσθια Κάμψη;

Το Εμπρόσθια Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εμπρόσθια Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εμπρόσθια Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εμπρόσθια Κάμψη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.