Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μήκος της σπονδυλικής στήλης και το σηκωμένο στήθος για να ενισχύσετε την εκτέλεση της ασκήσεως χωρίς να κυρτώνετε την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο σας στο αριστερό σας μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατο.
- Κλίνετε απαλά μπροστά από τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι να νιώσετε μια τάση στο δεξί σας γλουτό.
- Κρατήστε την τάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού;
Το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
