Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφά σας είναι ευθυγραμμισμένα και το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Αποφύγετε το κουνηματάκι προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την τάση στους στόχους μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλευρό σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Στηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας ή αφήστε το για άνεση.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι σας με μια κίνηση 'Τ', κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ;
Το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
