Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τις περιστροφές του λαιμού αργά και αποφύγετε να πιέσετε μέχρι το σημείο του πόνου για να αποτρέψετε οποιαδήποτε πιθανή πιεστική κατάσταση του λαιμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση, χαλαρούς ώμους.
- Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, στοχεύοντας να φέρετε το πηγούνι σας πάνω από τον ώμο σας.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, στρέψτε σταδιακά προς την αριστερή πλευρά.
- Επαναλάβετε την περιστροφή αρκετές φορές, εξασφαλίζοντας ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Καταγράψτε το Περιστροφική Έκταση Αυχένα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστροφική Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφική Έκταση Αυχένα;
Το Περιστροφική Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφική Έκταση Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστροφική Έκταση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφική Έκταση Αυχένα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
