Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο και τον καρπό σας σε μια ουδέτερη θέση πριν ξεκινήσετε την τάση για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στην αρθρική άρθρωση του καρπού.

Βήματα Εκτέλεσης

Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιέσετε απαλά προς τα κάτω στην εξωτερική πλευρά του χεριού σας, καθοδηγώντας το χέρι σας προς την ουλνική πλευρά (πλευρά του μικρού δαχτύλου).
Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας;

Το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.