Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε οποιαδήποτε κλίση ή κούνημα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Κάμψτε στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους κοντά στο σώμα σας.
Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πίσω, επικεντρώνοντας την σύσπαση των τρικεφαλικών.
Επιστρέψτε στη θέση των κάμπτοντας του αγκώνα και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος;

Το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.