Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εμπλέκετε πλήρως τους μυς του στήθους και να αποτρέψετε το συνεστραμμένο.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, παράλληλα με το πάτωμα.
Φέρτε γρήγορα τα χέρια σας μαζί σε μια κίνηση χειροκρότηματος.
Επιστρέψτε τα χέρια σας στην εκτεταμένη θέση χωρίς να χάσετε τάση.
Επαναλάβετε την κίνηση του χειροκροτήματος για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.