Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το πόδι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλευρό σας με το κάτω πόδι ευθύ και το πάνω πόδι κάμπτεται με το πόδι τοποθετημένο μπροστά από το κάτω πόδι.
- Ανυψώστε το κάτω πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Αργά το κατεβάστε πίσω χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο πάτωμα.
- Ολοκληρώστε τις επιθυμητές επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή;
Το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
