Ψαλίδι Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε την κόπωση και να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ελαφρά και τα δύο πόδια από το έδαφος.
- Διασταυρώστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό, στη συνέχεια αλλάξτε, διασταυρώνοντας το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί.
- Συνεχίστε την εναλλαγή σε μια κίνηση όπως ψαλίδι για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ψαλίδι Ξαπλωτά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ψαλίδι Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ψαλίδι Ξαπλωτά;
Το Ψαλίδι Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ψαλίδι Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ψαλίδι Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ψαλίδι Ξαπλωτά θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
