Κάθισμα Μηρών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τα γοφούς σας τετράγωνους για να εξασφαλίσετε μια βαθιά τάση στους μυς των ισχίων και να αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε σε ένα γόνατο με το άλλο πόδι μπροστά, επίπεδο στο πάτωμα.
- Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια τάση στο ισχίο του γονάτου.
- Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
- Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.
Καταγράψτε το Κάθισμα Μηρών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Μηρών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Μηρών;
Το Κάθισμα Μηρών στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Μηρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Μηρών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Μηρών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
