Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και γέρνετε μπροστά από τη μέση για να αυξήσετε την εκτέλεση χωρίς να στρίβετε την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο ευθύμπροστα μπροστά σας.
- Κάμψτε το άλλο πόδι έτσι ώστε το πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα.
- Αγκαλιάστε μπροστά και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού προς εσάς.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια τάση στον γάστραν του εκτεταμένου ποδιού.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου;
Το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
