Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και γέρνετε μπροστά από τη μέση για να αυξήσετε την εκτέλεση χωρίς να στρίβετε την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο ευθύμπροστα μπροστά σας.
- Κάμψτε το άλλο πόδι έτσι ώστε το πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα.
- Αγκαλιάστε μπροστά και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού προς εσάς.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια τάση στον γάστραν του εκτεταμένου ποδιού.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
