Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα πόδια σας μαζί και πιέστε μέσα από τα πτερύγια για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς πιο αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια μαζί.
- Ανοίξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
- Πιέστε μέσα από τα πτερύγια για να ανυψώσετε την πελούδα σας.
- Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Καταγράψτε το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί60%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος;
Το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
