Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη κατά τη διάρκεια της διέτασης για να αποτρέψετε τη στρογγυλίστερη μορφή της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της διέτασης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα πλάτα.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα προς τα πάνω.
- Κλίνετε αργά προς τα εμπρός από τη μέση σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας για υποστήριξη.
- Διατηρήστε τη διέταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερωθείτε και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια;
Το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
