Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και εφαρμόστε απαλή πίεση για να αποφύγετε την κόπωση. Αναπνέετε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω στα χέρια σας χωρίς να επιτρέπετε στο κεφάλι σας να κινηθεί.
- Κρατήστε την πίεση για 10-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταγράψτε το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα;
Το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
