Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας σας και χρησιμοποιήστε υποστήριξη όπως ένα πλαίσιο πόρτας ή ράφι για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία για ισορροπία.
- Κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση κάθισματος, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το έδαφος.
- Κατέβετε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού που στέκεστε για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol);
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
