Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του εσωτερικού μηρού σας για την ανύψωση του ποδιού σας αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο δεξί σας πλευρό με το αριστερό πόδι σας τοποθετημένο πάνω από το δεξί σας.
- Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το χέρι σας ή αφήστε το στο χέρι σας.
- Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθυγραμμισμένο και ανυψώστε το από το έδαφος όσο μπορείτε.
- Αργά κατεβάστε το δεξί πόδι σας πίσω χωρίς να το αφήσετε να αγγίξει το έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρό.
Καταγράψτε το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά);
Το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
