Μισή Έκταση Βάτραχου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο χαλάρωμα των γοφών και στη βαθιά αναπνοή για να επιτρέψετε μια βαθύτερη τάση στους γλουτούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους, υποστηρίζοντας το επάνω μέρος του σώματός σας.
- Κάμψτε το δεξί γόνατο και φέρτε το σε γωνία 90 μοιρών προς το πλάι του σώματός σας.
- Διατηρήστε το αριστερό πόδι ευθύ και χαλαρό.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε στο αριστερό γόνατο.
Καταγράψτε το Μισή Έκταση Βάτραχου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μισή Έκταση Βάτραχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μισή Έκταση Βάτραχου;
Το Μισή Έκταση Βάτραχου στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μισή Έκταση Βάτραχου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μισή Έκταση Βάτραχου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μισή Έκταση Βάτραχου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
