Πλευρικός Σφιγκτήρας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση των γοφών και του σώματος σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα για να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα πόδια στοίβαγμα.
Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, βεβαιωθείτε ότι είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας τον κορμό και τους γλουτούς σας σφιχτά.
Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταγράψτε το Πλευρικός Σφιγκτήρας στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλευρικός Σφιγκτήρας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλευρικός Σφιγκτήρας;

Το Πλευρικός Σφιγκτήρας στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλευρικός Σφιγκτήρας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλευρικός Σφιγκτήρας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλευρικός Σφιγκτήρας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.