Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ομαλή μετάβαση από την κάτω φάση στη θέση κόμπρας για να εξασφαλίσετε συνεχή εμπλοκή των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτισμα push-up με τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με το σώμα σας.
- Καθώς φτάνετε στο κάτω μέρος, κάμψτε την πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας, ανεβάζοντας το ανώτερο σώμα σας κρατώντας τους γοφούς σας κοντά στα πτερύγιά σας.
- Κατεβάστε πίσω με έλεγχο και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Γλουτοί30%
Στήθος20%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
