Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κρατώντας και τα δύο πόδια στραμμένα ευθεία μπροστά.
2. Κάμψτε το μπροστινό γόνατο και κρατήστε το πίσω πόδι ευθύ, το πτέρνα στο έδαφος.
3. Πιέστε το λεκάνη προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε μια εκτέλεση στο μπροστινό μέρος του ισχίου του πίσω ποδιού.
4. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις