Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας επίπεδους και αποφύγετε την υφήλιοτη ή υπερέκταση της κάτω πλάτης για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να στοχεύσετε τους γλουτούς και τους εξωτερικούς μηρούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ισάριθμη με τους γοφούς.
- Ανυψώστε τους γλουτούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους.
- Κρατώντας τους γλουτούς σας ψηλά, μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα έξω, και μετά πίσω μέσα.
- Διατηρήστε τη θέση γέφυρας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε την απαγωγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν κατεβάσετε τους γλουτούς στο πάτωμα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
