Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και κοντά στο σώμα σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή απομόνωση των τρικεφαλικών μυών και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού του αγκώνα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγκας με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Διατηρώντας το σώμα σας ευθύ, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το σώμα σας προς το έδαφος.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στη θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
