Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαλαρούς και χαμηλά για να απομονώσετε την εκτεταμένη θέση στον λαιμό σας. Αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα. Θα πρέπει να νιώθετε μια απαλή τράβηγμα, όχι πόνο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη ευθεία.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Τοποθετήστε το χέρι στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας για να ασκήσετε μια ελαφρά πίεση για μια βαθύτερη εκτέλεση.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
