Στάση Κουταβιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά από το πάτωμα για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση στοχεύει αποτελεσματικά τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τους ώμους πάνω από τους καρπούς σας και τα γόνατα πάνω από τα γόνατά σας.
- Περπατήστε μπροστά με τα χέρια σας και κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος.
- Διατηρήστε τα γόνατά σας πάνω από τα γόνατά σας και πιέστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερώστε απαλά.
Καταγράψτε το Στάση Κουταβιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Κουταβιού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Ραχιαίοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Ραχιαίοι33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Κουταβιού;
Το Στάση Κουταβιού στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Ραχιαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Κουταβιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Κουταβιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Κουταβιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
