Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε ότι οι βιτσιάρικοι μυς σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας, φέρνοντας τις άκρες των δαχτύλων σας να ακουμπήσουν ελαφρά τους ώμους σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
- Επαναλάβετε την κίνηση διατηρώντας τάση στους βιτσιάρικους μυς σας.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
