Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε ότι οι βιτσιάρικοι μυς σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας, φέρνοντας τις άκρες των δαχτύλων σας να ακουμπήσουν ελαφρά τους ώμους σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
- Επαναλάβετε την κίνηση διατηρώντας τάση στους βιτσιάρικους μυς σας.
Καταγράψτε το Καθιστό Χτύπημα Αυχένα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστό Χτύπημα Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό Χτύπημα Αυχένα;
Το Καθιστό Χτύπημα Αυχένα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό Χτύπημα Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστό Χτύπημα Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστό Χτύπημα Αυχένα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
