Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας κοντά μεταξύ τους για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικότερα στους τρικέπες και να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τα χέρια σας τοποθετημένα στο έδαφος ακριβώς κάτω από το στήθος σας, με τα δάχτυλα προς τα μπρος.
- Κατεβείτε το σώμα σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα σας.
- Πιέστε μέσω των παλάμων σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Στήθος25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος;
Το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
