Κάμψη Αγκώνα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι είστε ευέλικτοι στον αγκώνα χωρίς να καταπονήσετε τον ώμο ή τον καρπό σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Αργά κάμψτε τον αγκώνα σας, φέρνοντας το χέρι σας προς τον ώμο σας.
- Κρατήστε τη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αργά εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψη Αγκώνα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Πήχεις50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Αγκώνα;
Το Κάμψη Αγκώνα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Αγκώνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Αγκώνα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Αγκώνα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
