Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παραμένουν επίπεδοι στο πάτωμα για να αποτρέψετε τυλιγμό και να μεγιστοποιήσετε την τάση στη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος και κρατήστε το εκεί με τα χέρια σας.
- Κρατήστε το αντίθετο πόδι ευθύ και επίπεδο στο έδαφος.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πόδια.
- Επαναλάβετε την τάση στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά;
Το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
