Έκταση και Κλίση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι δεν συμπιέζετε το λαιμό. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται από την τάση των μυών, όχι από το κάμψιμο της αυχενικής σπονδύλου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Κλίνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να κοιτάξετε προς το ταβάνι, τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του λαιμού σας.
- Τώρα, κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Έκταση και Κλίση Αυχένα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση και Κλίση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση και Κλίση Αυχένα;
Το Έκταση και Κλίση Αυχένα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση και Κλίση Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση και Κλίση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση και Κλίση Αυχένα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
