Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να περιστρέψετε το χέρι. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τον ώμο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα παράλληλο με το έδαφος.
- Χωρίς να μετακινήσετε τον ανώτερο βραχίονα, περιστρέψτε τον προς το σώμα σας.
- Περιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών;
Το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
