Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τα ισχία σας τετράγωνα για να ενισχύσετε τη διέταση στους μυς του προσθίου μηρού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πλευρό, κάνοντας κάμψη στο γόνατο ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
- Κλίνετε προς το κάμπτον γόνατο, σπρώχνοντας τα ισχία προς τα πίσω και κρατώντας το άλλο πόδι επίπεδο στο έδαφος.
- Διατηρήστε τη διέταση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντάς το στον εσωτερικό μηρό του ευθεία ποδιού.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταγράψτε το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών;
Το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
