Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γόνατά σας σε ευθυγράμμιση με τα δάχτυλά σας και το στήθος σας ψηλά για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και ισορροπία.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε μια υψωμένη πλατφόρμα με τα πόδια σας πιο κοντά από την απόσταση του πλάτους των ώμων.
Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και τους γοφούς, κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας.
Κάντε καθιστική όσο χαμηλά μπορείτε διατηρώντας τη φόρμα.
Πιέστε μέσω των φτερνών σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα;

Το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.