Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το γόνατο του ποδιού σας που δουλεύετε στη γραμμή με το πόδι σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από ένα χαμηλό κουτί ή πάγκο με ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο πόδι στο κουτί.
- Κατεβάστε τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω σε μια κάθιση, κρατώντας το βάρος στη φτέρνα του ποδιού που είναι στο έδαφος.
- Πιέστε μέσα από τη φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
