Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε το πόδι σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Εκτείνετε ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω, κρατώντας τα ισχία σας τετράγωνα προς το έδαφος.
- Ανυψώστε το εκτεταμένο πόδι προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξει το έδαφος και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);
Το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
