Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να φέρετε τα αγκώνια σας μαζί.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και σφίξτε τους προς το ένα, συστέλλοντας το στήθος σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια εκτεταμένα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι;

Το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.