Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και το γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού σας στη γραμμή με το πόδι σας για να το αποτρέψετε από το να καταρρεύσει.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα πόδι με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά για ισορροπία.
Κάντε κάμψη στο γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού σας για να κατεβάσετε το σώμα σας ενώ εκτείνετε το άλλο πόδι πίσω σας.
Κατεβείτε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή ευθυγράμμιση.
Πιέστε με το υποστηρικτικό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο;

Το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.