Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πελματιαία επιφάνεια πατημένη στο έδαφος για να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης και να εξασφαλίσετε μια βαθιά τάση στους μηριαίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι.
- Κάμψτε ένα γόνατο και αγκαλιάστε πίσω για να πιάσετε το αστράγαλό σας με το ίδιο χέρι.
- Τραβήξτε απαλά τη φτέρνα σας προς τα γλουτούς μέχρι να νιώσετε μια τάση στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
