5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε σταθερή πίεση και διατηρείτε σωστή στάση για να εμπλέξετε αποτελεσματικά τους τραπεζοειδείς χωρίς να φορτώνετε τον λαιμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με καλή στάση, το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε το γροθιά σας ενάντια στο πηγούνι σας.
- Πιέστε το πηγούνι σας ενάντια στο γροθιά σας εφαρμόζοντας αντίσταση με το γροθιά σας.
- Κρατήστε την πίεση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι;
Το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
