Καθιστή Έκταση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε απαλά στην εκτέλεση της εκτέλεσης χωρίς να αναγκάζετε τον λαιμό σας σε οποιαδήποτε θέση, για να αποφύγετε την προσπάθεια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε άνετα με ευθύ πλάτη.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς ένα πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να ασκήσετε ελαφριά πίεση για μια βαθύτερη εκτέλεση, αν είναι άνετο.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Καθιστή Έκταση Αυχένα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Έκταση Αυχένα;
Το Καθιστή Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Έκταση Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Έκταση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Έκταση Αυχένα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
