Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας παραμένει σε επαφή με το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση στους μυς του γάστρα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
Βήξτε ένα πόδι πίσω και κάμψτε και τα δύο γόνατα, κατεβαίνοντας σε μια κατάκλιση.
Κρατήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού στο έδαφος και κλίνετε στην εκτέλεση.
Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω;

Το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.