Κάμψη Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και αποφεύγετε την στρογγυλή μορφή της σπονδυλικής στήλης καθώς εκτελείτε την κάμψη της ισχίου για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας τόσο όσο είναι δυνατόν χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
- Κρατήστε το αντίθετο πόδι ευθύ και σταθερό.
- Κρατήστε την κορυφαία θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάμψη Ισχίων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Ισχίων;
Το Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Ισχίων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
