Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε περιττή καταπόνηση στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπέδων και τα χέρια στη μέση.
- Μετακινήστε το δεξί πόδι σας πίσω και διασχίστε το σώμα σας, σαν να κάνετε μια χαιρετιστική υπόκλιση.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι η αριστερή σας μηροκνημιαία να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
- Πιέστε με την αριστερή σας φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί80%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση;
Το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
