Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση μπροστά από έναν καθρέπτη για να διασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και ευθυγράμμιση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και την πλάτη ευθεία.
- Απαλά κάντε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, δημιουργώντας ένα διπλό πηγούνι.
- Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός;
Το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
