Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα ισχυρό κορμό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στην ισορροπία. Διατηρήστε το μη εργαζόμενο πόδι ευθύ και παράλληλο προς το πάτωμα για να διασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι σας εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση καθίσματος, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το έδαφος.
- Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας την ισορροπία σας και χωρίς να αφήσετε το εκτεταμένο πόδι να αγγίξει το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού σας που είναι σταθερό για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι);
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
