Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσω των φτέρνων σας και σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, επιτρέποντας στα γόνατά σας να πέσουν ανοιχτά στις πλευρές.
Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα για σταθερότητα.
Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε την πελούδα σας προς το ταβάνι, δημιουργώντας έναν γεφυρωτό.
Κρατήστε τη θέση του γεφυρωτού για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την πελούδα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου;

Το Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.